Grüner Smoothie Rezept (Basismischung)

1 Mango
1 Tasse Kohl
1 Glas Wasser

Statt dem Kohl habe ich Mangold genommen, damit fühlt ich mich etwas mehr auf der sicheren Seite. Ich hatte fast noch nie selber Kohl gekauft und fand die Vorstellung Kohl mit Mango zu mixen sehr eigenartig. Der erste Geruch hat mich dann auchnoch nicht überzeugt, der grüne Smoothie roch stark nach Cholorphyll. Der Geschmack jedoch war erstaunlich gut und die Farbe des Drinks phänomenal.

Daraufhin habe ich weitere Rezepte für grüne Smoothies ausprobiert:

Grüner Smoothie Rezept

1 Tasse Spinat
1 Banane
1 Apfel
1 Teelöffel Mandelmus
1 – 2 cm frischer Ingwer

Auch dieser grüne Smoothie konnte mich und einen freundlichen Mittester überzeugen. Das Mandelmus und der Ingwer haben dem Smoothie eine milde Würze gegeben. Den Spinat schmeckt man kaum. Das ist das faszinierende an grünen Smoothies. Dadurch dass dem Blattgrün (was im Grunde Rohkost ist) Obst beigegeben wird, schmeckt es viel besser. Und dadurch, dass es im Mixer püriert wird, kann man Rohkost zu sich nehmen ohne zu viel kauen zu müssen dabei. Denn das ist eine Sache, für die viele Leute keine Zeit haben. Von daher ist der grüne Smoothies eine Nahrungsinnovation, die perfekt in unsere Zeit passt.

Ich kann jedem nur empfehlen, es auszuprobieren. Hier ist das Buch Grüne Smoothies: lecker, gesund & schnell zubereitet von Victoria Boutenko, die die grünen Smoothies erfunden hat. Ich habe mir dieses Buch hier bestellt Grüne Smoothies: Die supergesunde Mini-Mahlzeit aus dem Mixer.

Der Effekt auf die Gesundheit ist wirklich direkt spürbar. Ich trinke die grünen Smoothies erst seit 5 Tagen und fühle mich schon deutlich fitter und lebendiger. Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass ich weniger Bedürfnis nach zuckerhaltigen Speisen habe: Mein Körper fühlt sich rundum gut versorgt an.

2. Kinderträume: Seifenblasen machen , mit Fingerfarben malen– ganz wie früher.

3. Das Lieblingsessen aus der Kinderzeit versuchen nachzukochen.

4. 1000 Origami-Kraniche falten – oder ausprobieren, wie viele man schafft.

5. Einen Fanbrief an die liebste literarische Figur schreiben.

6. Klebezettel mit ermutigenden Sprüchen in der Stadt verteilen.

7. Ein gelesenes Buch gut einpacken und irgendwo „aussetzen“.

8. Der Hauskatze Apportieren beibringen.

9. Einen Kieselstein bunt bemalen und irgendwo hinlegen, wo ihn jemand anders finden kann.

10. Eine Höhle aus den Wohnzimmermöbeln bauen und sich mit Taschenlampe und Lieblingsbuch dort verstecken.

11. Sich für eine Richtung entscheiden und einfach geradeaus loslaufen.

12. Muffins backen und den Nachbarn schenken.

13. Tief in den Wald gehen und einen Baum umarmen.

14. Ein Tagebuch anfangen.

15. Ein altes Möbelstück abschleifen und neu bemalen.

16. Einen Hund „ausleihen“ und mit ihm Stöckchen holen spielen.

17. Mal wieder einen richtigen Brief mit Füller und Tinte auf Papier schreiben.

18. Ein Insektenhotel anfertigen und auf dem Balkon anbringen.

19. Länderflaggen und -hauptstädte auswendig lernen. Das schindet Eindruck!

20. Einen Flashmob planen und organisieren.

21. Ein Wochenende in einem Baumhaus-Hotel buchen.

22. Karnevalsschminke besorgen, sich als Zebra/Katze/Kaktus anmalen und fotografieren!

23. Die Geschichten hinter den Straßennamen des Heimatviertels recherchieren.

24. Den eigenen Stammbaum so weit wie möglich zurückverfolgen.

25. Selber Marmelade oder Chutney kochen.

26. Einem Alleebaum eine bunte Manschette stricken.

27. Eine Patenschaft für ein Zootier übernehmen.

28. Einen Song über das eigene Haustier oder die Zimmerpflanze schreiben und vortragen.

29. In sämtlichen Manteltaschen und Sofaritzen nach Kleingeld fahnden.

30. Einheimische Vögel beobachten und ihre Namen im Lexikon nachschlagen.

31. „Ich liebe dich“ in möglichst viele Sprachen übersetzen.

32. Herausfinden, was aus bekannten Kinderstars geworden ist.

33. Ein klassisches Ballett oder Theaterstück von der ersten bis zur letzten Sekunde aufmerksam verfolgen.

34. Die eigenen Tanzkünste auffrischen.

35. Herausfinden, wie man keltische Knotenmuster zeichnet.

36. Nach einem Sommerregen barfuß auf der Straße entlanglaufen.

37. Einem Unbekannten ein ernstgemeintes Kompliment machen.

38. Ein Tattoo entwerfen und probehalber mit Filzstift aufmalen.

39. Namen für die künftigen Kinder oder Haustiere aussuchen und ihre Bedeutung herausfinden.

40. Schattenfiguren mit den Händen an der Wand erzeugen.

41. Blumen pflücken und zwischen Buchseiten pressen.

42. Endlich den Unterschied zwischen „scheinbar“ und „anscheinend“ durchschauen.

43. Sich die Abseitsregel erklären lassen.

44. Einen Kräutergarten im Balkonkasten anlegen.

45. Einen Drachen steigen lassen.

46. Steine über eine Wasseroberfläche springen lassen.

47. Einen Abhang hinunterrollen.

48. Den Sonnenaufgang beobachten.

49. Speiseeis selbst herstellen und ganz alleine aufessen.

50. Ein Picknick in der Wohnung veranstalten – komplett mit Picknickkorb und Decke.

51. Ein Zierdeckchen mit Kartoffeldruck verschönern.

52. Eine Kette aus Glasperlen auffädeln.

53. Wildblumensamen auf ungenutztem Brachland verstreuen.

54. Ein Papierschiffchen falten und schwimmen lassen.

55. Kressesamen auf angefeuchteter Watte aussäen.

56. Ein Patenkind aus einem Dritte-Welt-Land auswählen und unterstützen.

57. Eine menschenleere Gegend oder einen schalldichten Raum aufsuchen und ganz laut schreien.

58. Bei einem Gewinnspiel im Radio mitmachen.

59. Lernen, wie man Essstäbchen richtig verwendet.

60. Ein Windrad basteln und verschenken.

Diese Hilfe kann beispielsweise in Form einer psychologischen Beratung geschehen. Die psychologische Beratung bespricht mit dem Betroffenen seine aktuelle Situation, fragt gezielt nach oder kann auch einfach einmal zuhören. Vielen Menschen ist schon sehr geholfen, wenn sie sich einfach einmal ausweinen und aussprechen können, ohne dass Freunde und Angehörige die individuell empfundene Belastung gleich herunterspielen wollen. Eine solche Beratung kann ein Erstkontakt in einer schwierigen Lebensphase sein und kann, wenn benötigt, weiterführende Hilfe vermitteln. Nicht immer ist das aber notwendig. Oft kann schon eine erste Beratung mit konkreten Tipps sehr hilfreich für den Betroffenen sein.

Immer mehr Psychologen geben ihren Klienten heute, gestützt durch entsprechende Studien, den Rat, gezielt auf Sport und Fitness zu setzen. Sport und Fitness sind die beste Medizin, wenn es um leichte Stimmungsschwankungen geht. Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, schüttet vermehrt Endorphine aus, die so genannten Glückshormone. Gerade wenn man draußen an der frischen Luft sportlich aktiv wird, kann man viel von den Hormonen profitieren, die das Sonnenlicht ausschüttet. Zudem kann auch die psychologische Beratung besser wirken, wenn man den Sport ins Leben einbaut. Man ist dann nämlich aufnahmefähiger und kann die Beratungshilfe besser umsetzen, da man fitter, gesünder und damit belastbarer wird. Betroffene, die nun mehr Sport treiben möchten, müssen dies keinesfalls hektisch angehen oder sich selbst überfordern. Gerade zu Beginn kann man sich langsam steigern und muss keine Höchstleistungen von sich selbst erwarten. Auch ist normal, wenn man einmal mehr und einmal weniger Sport treibt, wenn man mal mehr und mal weniger sportlich motiviert ist. Der Körper hat körpereigene Zyklen, die auch den psychischen Zyklen entsprechen. Insofern sollte man auf seine Gefühle hören und es sich zugestehen, mal mehr und mal weniger sportlich aktiv zu sein.

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Falten entstehen durch Gewohnheit

Falten werden häufig durch (vor allem negative) Gewohnheiten eingeprägt. Bei einem aufbrausenden Charakter zeigen sich mit der Zeit Zornesfalten, die Denkerstirn wird von Furchen gezeichnet, und eine mürrische Haltung führt irgendwann zu hängenden Mundwinkeln. Damit muss sich aber niemand abfinden, sind doch an jedem Gesichtsausdruck Muskeln beteiligt, und die lassen sich trainieren wie andere Muskeln auch. Training wird die Haut straffen, das Aussehen verbessern, und das ganz ohne künstliche Mittel.

Durch Gesichtsgymnastik zu weniger Falten

„Weniger Falten“ ist das erklärte Ziel jener, die deswegen eine Gymnastiklehrerin wie Heike Höfler aufsuchen. Es geht jedoch um weit mehr: Dass alles mit allem zusammenhängt, ist eine schon allgemein anerkannte Tatsache. Wenn man überlegt, wie Falten zustande kommen, nämlich unter anderem durch Anspannung, Müdigkeit, Zorn oder Stress, dann liegt es nahe, dass ein Gesichtstraining die seelischen Stimmungen und Grundhaltungen beeinflussen kann. Es ist eine gute Methode, den ganzen Menschen zu entspannen.

Die Lächel-Übung

So trainiert die Lächel-Übung den großen Jochbeinmuskel. Man legt Daumen und Zeigefinger an die Mund- und äußeren Augenwinkel und zieht etwa sechs Sekunden die Mundwinkel nach oben als wolle man lächeln. Durch die Fingerhaltung wird verhindert, dass Falten entstehen. Diese sollen ja weniger und nicht verstärkt werden. Der Muskel arbeitet trotzdem, und darauf kommt es an. Darauf folgt eine Phase der Entspannung von mindestens zehn Sekunden.

Durch Gesichtsbehandlung unterstützen

Unterstützen kann man solche Anti-Falten-Übungen durch eine Gesichtsbehandlung mit Pflegecremes. Das Aussehen der Haut wird von der Lederhaut bestimmt, einem dichten Netz elastischer und kollagener Fasern, die viel Wasser binden können, was den Spannungszustand der Haut beeinflusst. Durch die Alterung reduziert sich die Fähigkeit zur Bindung von Flüssigkeit. Pflegecremes, sanft einmassiert, können da helfen.

Regelmäßig, auch im Auto

Die Hautalterung kann durch solche Maßnahmen zwar nicht beeinflusst werden, aber die alternde Haut wird straffer und damit „jünger“ aussehen. Wichtig ist Regelmäßigkeit, am besten über den Tag verstreut immer ein paar Übungen einbauen, das geht sogar während des Autofahrens. Zum Beispiel die Wangen aufblasen und die Luft von einer Seite zur anderen wandern lassen, das durchblutet die Wangen. Die Zunge rauszustrecken hilft gegen Doppelkinn und strafft den Kinnbodenmuskel. Üben bitte ohne Gegenüber!

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Interessant war beim ersten Mal, dass ich spontan schneller gelaufen bin, als ich die App angemacht hatte. Das ist dieser Effekt, wenn man weiß, dass man jetzt gemessen wird. Vorher bin ich mehr geschlendert, nachher bin ich richtig zügig gelaufen und mittlerweile habe ich mir einen strammen Schritt angewöhnt.

Endlich weiß ich auch, wie schnell ich laufe. Meine Mutter sagt, 4 Kilometer pro Stunde wären normal. Bei den letzten Gängen bin ich ca. 5,7 km – 5,9 km / Stunde gelaufen. Das sind ca. 10:30 min – 10:10 min pro km. Die App zeigt auch die zurückgelegten Höhenmeter an, bei meinem letzten Lauf von 12,27 km waren es 3559,23 m. Das finde ich schon recht ordentlich.

Ich finde es einfach angenehm, Daten zu meinen Aktivitäten zu haben. Und hier greift auch der alte Spruch: Nur was gemessen wird, kann sich verbessern.

Es war natürlich alles andere als einfach. Ich hatte die Jahre vorher jedes Jahr 4 – 8 Versuche gestartet, die oft aber schon nach wenigen Stunden, maximal aber nach wenigen Tagen beendet waren. Die Nikotinsucht ist halt eine sehr starke Abhängigkeit. Nach dem, was ich gehört habe, vergleichbar mit der Heroinsucht.

Ich hatte auch wirklich viel geraucht, ein Päckchen Tabak am Tag. Das ist vergleichsweise schon sehr viel. Selbst starke Raucher brauchen für ein Päckchen oft ca. 3 Tage. Gut, dann war ich halt ein sehr starker Raucher. Ich hab mich auch sehr eingeschränkt durch das Rauchen. Wo ich nicht gut rauchen konnte, bin ich nicht hingegangen. Morgens beim Aufstehen im Bett noch die erste und damit oft den Nikotinkater des vorherigen Abends aktiviert. Ganz schön gruselig muss ich im Nachhinein sagen.

Auch das finale Aufhören war alles andere als einfach. Ich hatte durch das Rauchen eine potentiell tödliche Krankheit bekommen, musste operiert werden und lag deswegen zwei Wochen im Krankenhaus. Da alles außer dem Aufhören mit dem Rauchen wenig Sinn gemacht hätte, habe ich mir die stärksten auf dem Markt erhältlichen Nikotinpflaster geholt. Dann habe ich mir vom Arzt eine Packung Valium verschreiben lassen und damit gewappnet ging es ins Krankenhaus.

Die Pflaster haben wirklich viel gebracht. Eines Nachmittags habe ich den Gedanken “Zigarette rauchen” immer und immer wieder im Kopf gehabt, zum Schluss alle paar Sekunden an dem einen Tag. Dann habe ich ein frisches Pflaster aufgeklebt und die Gedanken gingen weg. Das fand ich echt beeindruckend.

Na ja, die beiden Wochen habe ich fast nur geschlafen. Das hatte ich auch oft gehört, dass Leute die Entzugsphase mit Schlafen verbringen. Danach gab es natürlich immer mal wieder Versuchungen. Meine Schwester hat mich besucht und wir haben uns in den Park gesetzt und sie hat eine geraucht. Da hab ich schon arg überlegt, ob ich nicht ein Mal ziehen könnte. Ich hab mich dagegen entschieden. Und das tue ich bis heute immer wieder. Sogar letzte Woche im Traum, da lag eine Schachtel rote Gauloises, die sahen lecker aus und mein Verlangen wurde sehr stark. Aber ich hab mich dagegen entschieden. Anders als in den Träumen in den letzten Jahren, in denen ich quasi Kette geraucht habe.

Vielleicht hat mein Unterbewusstsein jetzt auch mal kapiert, dass ich nicht mehr rauche.

Viele Raucher haben schon versucht, mit dem gesundheitsgefährdenden Laster aufzuhören. Nachdem es sich beim Rauchen jedoch um eine Sucht handelt, ist das Aufhören dementsprechend schwierig. Erste Voraussetzung ist immer, dass man wirklich aufhören will. Dieser Wunsch muss in einem selbst entstanden sein – wenn er von außen aufgedrückt wurde, ist die Raucherentwöhnung von vornherein zum Scheitern verurteilt. Um mit dem Rauchen aufhören, gibt es viele Möglichkeiten – kalter Entzug und Nikotinpflaster sind die gängigsten Methoden. Jedoch gibt es auch ungewöhnlichere Methoden wie der Entzug bei einer Art Cluburlaub oder auch die Hypnose. Hierbei wird tief ins Bewusstsein des Patienten eingedrungen und dort der Wunsch, eine Zigarette rauchen zu wollen, durch einen anderen Wunsch ersetzt.

Hypnose

Bei dieser anerkannten psychologischen Technik handelt es sich entgegen landläufiger Meinung nicht um eine esoterisch angehauchte Psychotherapie-Technik. Im Gegenteil – sie ist fester Bestandteil ärztlicher Verordnungen, zu vielen verschiedenen Therapiezwecken. Bei dieser Technik wird, mit Einverständnig des Patienten, der Patient in einen Zustand versetzt, in dem er sich in den Tiefen seines Bewusstseins bewegen kann. Dort kann er Prioritäten, die er sich selbst irgendwann gesetzt hat, verändern – er kann so zum Beispiel den dringenden Wunsch, nach dem Aufwachen eine Zigarette zu rauchen, durch den Wunsch, morgens ein Frischkornmüsli oder Vollkornbrot zu essen, ersetzen.

Raucherentwöhnung durch Hypnose

Einige Psychotherapiepraxen in Deutschland bieten Patienten, die mit dem Rauchen aufhören wollen, Hilfe durch Tiefenhypnose an. Bei dieser Methode wird die Trennung zwischen den beiden Gehirnhälften aufgehoben, der Patient spürt, während er gerade nicht raucht, seinen Körper bewusst. Dadurch wird ihm klar, dass Nichtrauchen eine viel bessere Alternative ist als die Sucht. Die Wünsche im Unterbewusstsein werden verändert – dadurch bleiben nach der Behandlung keine Entzugserscheinungen übrig, weil der Wunsch nach Zigaretten unterdrückt ist. Bei dieser Form der Psychotherapie wird nicht in der Vergangenheit der Patienten “herumgewühlt”, stattdessen werden einfach nur Prioritäten geändert.